tydzien przerwy

OK czyli zrobie tydzien przerwy i pozniej nornalny trening. A co do trica to sprobuje tego jednoracz skoro mowisz ze dobre, bo przy wyciagu rzeczywiscie ciezko bylo mi "wyczuc" trica. Reszte cwiczen na razie zostawie i w trakcie najzwyzej je pozmieniam na inne. A co do obciazenia, to czy moge przy wszystkich cwiczeniach stosowac [...]

rok później i znów podobny problem skończyłem hst, teraz powinienem zrobić SD, ale: do świąt 3 tygodnie, od świąt do sylwestra będę miał wymuszoną przerwę - jak widzicie ten czas? pociągnąć jeszcze tydzien 5neg i od nast. tyg. zrobic 10 czy teraz SD, zacząć 10 i znowu wymszony tydzień przerwy? jak to widzicie?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4. Unoszenie sztangi przodem stojąc 2s 10-12 Teraz postanowilem zrobic 1 tydzien przerwy, bo w kilku partiach miesniowych zaczalem odczuwac zmeczenie. Pozniej znowu zaczynam treningiem dzielonym. Oto co wymyslilem: Poniedziałek: klata + bic + [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4. Unoszenie sztangi przodem stojąc 2s 10-12 Teraz postanowilem zrobic 1 tydzien przerwy, bo w kilku partiach miesniowych zaczalem odczuwac zmeczenie. Pozniej znowu zaczynam treningiem dzielonym. Oto co wymyslilem: Poniedziałek: klata + bic + [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki- 1-2 izolowane brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

po 2-3 miesiacach ciezkiego treningu zawsze robie okolo tydzien-dwa przerwy (trenuje na granicy przetrenowania i w czasie odpoczynku "czuje", ze dalej nabieram sily i jestem gotowy na nastepny schodek) jesli psychicznie nie masz "ochoty" na zaprzestanie ruchu- ten czas mozna przeznaczyc na zupelnie inny, lekki rodzaj treningu- [...]

Wołek_16 zmniejsz poprostu ilość powtórzeń o jedno, dwa na takich samych ciężarach i po sprawie, a potem możesz z tydzień odpocząć bo to na dobre powinno wyjść- tylko podczas przerwy nie zapominaj o diecie jak to się często zdarza...

hmmm nie wiem ale jeśli nie możesz wyćwiczyć klatki rozumiem chodzi ci o jej rozmiary to problem napewno nie tkwi w ilości treningów i raz wtygodniu wystarczające jest ja po treningu klatki w poniedziałek mam zakwasy do czwartku więc nie wyobrażam sobie jeszcze kolejnego treningu Sprubuj zrobić tak ( to jest rada niemusisz się doniej stosować ) [...]

[...] przerwy)? Czy raczej nie robic tego ? Chodzi mi o pozostale dni jak poniedzialek, piatek i te dni kiedy nie bede robil klatki. 6) Aha zapomnialbym dodac, ze w niedziele co tydzien chodze na akrobatyke w ramach le-parkour. To bardzo rozciaga miesnie, a silownia zwieksza gestosc miesnia, czyli sciska je. Czy akrobatyka, moze zle wplywac na efekty [...]

stara_ekipa (jezu ale długi nick ), a powiedz mi taką rzecz: z pewnych względów cykl masowy muszę zacząć od poniedziałku i nie mogę przesunąć. Czy mogę zaczynać HST od razu, darując sobie tą przerwę od ćwiczeń? (zaznaczam, że byłem chory i miałem tydzień przerwy. Po chorobie byłem na siłce tylko raz)

Zgadzam się z tobą ale nie zauważyłeś że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: [...]

Aha zapomniałem napisać o tym. Zmieniam trening co 1,5-2 miesięcy. Zawsze po cyklu treningowym robię sobie tydzień całkowitej przerwy od treningów i tydzień lżejszych treningów. Żaden plan nie przyniósł żadnej poprawy. Jest mi wstyd za siebie.

Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

muszę to wkleić tutaj.. dzięki za pomoc! zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]

Na wstępie w przeciągu 2.5 miesiąca spadłem z wagi 10 kilogramów.Przez okres ten stosowałem Thermo Speed / Meta Burn Xtp / ECA (teraz mija tydzień).Bez aerobów (tylko dieta ćwiczenia siłowe + wspomniane wyżej suplementy) spadłem z wagi.Moje pytanie brzmi czy dać sobie narazie spokój ze stosowaniem ECA i dać czas organizmowi czy np dążyć dalej do [...]

.Przeprasza ze zadam swoje pytanie ale niechce zakłądać nowego tematu. niedłuogo musze przerwać siłownie na 2tygodnie i akurat mi wyjdzie ze musze zrobic regeneracjie. czy 2 tygodnie moze byc po 8 tygodniowym cyklu treningowym na mase. Bo wypada mi tak ze kończy mi sie karnet 13 grudnia i tydzień przerwy niby jest 20 zaczynać znowu leki [...]

[...] kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! 2.) Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii Odejmuje od tego 300 kalorii. Diete bede stosował 7 dni w tyogdniu, bez [...]

Oj taka szkoda że nie możecie mi pomóc Niedawno miałam robioną kolonoskopię i kontrastowe badanie jelit, ale też niczego konkretnego nie wykazało. Chodzę na terapię, niestety efektów brak. Co do cherbatek przeczyszczających, to nie ma sensu nawet próbować, skoro 20 tabletek Xenny extra połkniętych naraz nie spowodowało żadnego efektu. Byłam [...]